Ojjj kolegoooo..... A jak niby przy tej samej szerokości chwytu ( akurat tak jest w przypadku szerokiego chwytu, zresztą w wąskim tez to podobnie działa ) raz poprowadzić łokcie na wpół-wąsko a raz szeroko? Jeśli zmostkujesz i jedno powtórzenie zrobisz do górnej klaty/szyi a drugie na dolnej klaty/żeber to zobaczysz ocb. Widze że WL chyba robiłeś [...]
marula skos zaniedbywałem kiedyś więc odrabiam, rozpiętki- robie wycskane hantli szeroko, na bica to co jakis czas zmieniam ćwiczenia i wychodzi tak jak napisaleś, sztangąnie robie bo mi nadgarstki siadają. a wyciąg dolny jest bdb polecam na ost ćwiczenie jako dopompowanie tylko czemu nogi przed barami
[...] cząsteczki, która później stały się podstawą współczesnego chemicznego rozwiązania metody chelacji." Wiec mi wychodzi z szybkiego zapoznania sie z tematem ze jest tu jakas sciema. Bo chelatem jest raczej sam pierwiastek(mineral) w naszym organizmie - on przylacza substancje, które transportuje. Tak samo jak chelatem jest hemoglobina (bo [...]
podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8 wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu ] ?) nie bo to inne cwiczenie 3/ 10 10 10 Retrakcja kablem kablem 3 15 15 15
w profilu masz obwod ramienia 40 i nie wiesz jak zlapac gryf?? cos tu nie tak jest... IMO lap jak Ci wygodniej albo rob tak ze np w 1 tyg na szeroko w nastepnym wasko i tydzien pozniej srednio i tak na zmiane
Niby tak, ale jak sie wyprostuje to klate mam za bardzo wypiętą, a to mi sie nie podoba. Głownie chcialbym poszerzyc klate, robię pompki z nogami wyzej i rekoma szeroko, rozpiętki, ale czy to pomoze? Ogólnie to cwiczę planem domatora lecz bez drążka i tu mam pytanko ;p czy bez drązka ciwcząc bede mial jakies "tyly" czy cos? Czy drążek [...]
[...] a za wami stoi partner gdy juz zalozmy podciagnols sie 8 raz i ledwo cisniesz 9 to on chwyta cie za stopy i leciutko cie dzwiga, podtrzymuje. Przy jego pomocy wykonujesz dodatkowo 4-5 pwotorzen . Po takiej 1 seri bedziecie czuli motyle tak jak np czujecie bicesy po uginaniu ze sztanga xD Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-06-08 16:10:56
Sprawa zahamowania katobolizmu to w gownej mierze dieta, zresztą jak i 80% sportu jakim jest kulturystyka. Od tse na pewno nie poleca Ci mięśnie. Rola spalaczy jest podtrzymywanie energii na wysokim poziomie podczas gdy zmienjszasz dzienny bilans kaloryczny. Redukcja zazwyczaj wiaze sie z utrata jakiejs czesci miesni. Musisz dostarczac duze ilosci [...]
[...] - szczególnie klata rośnie, mimo że to rzeźba. Jestem pod wrażeniem. Tłuszcz znika powoli. Po każdym treningu kręce 30 min cardio. Zmieniamy coś jeszcze? Dodam że wciąż jestem na 0 bilansie kalorycznym, ze względu na ostatnie problemy jak byłem na ujemnym( spaliłem za dużo mięśnia więc narazie powoli dodaję cardio i czekam z ujemnym bilansem ).
Ale pomimo prorytetu ja nie zaczynalbym np. od bicepsu czy tricepsu, a jedynie jak priorytetem jst biceps - robilbym najpierw plecy, najlepiej podciaganie/sciaganie w podchwycie, a jak triceps - robilbym najpierw klatke, nie za szeroko. Do mnie najbardziej przemawia ustawienie najpierw duze grupy i najbardziej kompleksowe cwiczenia, pozniej male [...]
robie na bardzo szerokim, mam go troche zwezyc czy poprostu robic co jakis czas na bardzo waskim ? np 2 tyg szeroko, 2tygo wasko ?? - nie na bardzo waskim bo Ci nadgrastki padną tylko na wąskim tak zebys nie czuł zadnego bólu w nadgarstkach mniej wiecej na rozstawie barków... moze ciut mniej (i nie przestrasz sie ze bedziesz dzwigał np. 20 kilo [...]
pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]
...ja wiem czy trójkąt- opuszczasz podobnie jak przy rozpietkach tylko oczywiście nie w takim zakresie i nie tak szeroko, a wyciskasz juz normalnie- poprostu przy opuszczaniu wykonujesz pewien okrężny ruch.
[...] w necie jeszcze troche i uzupełniłem nazewnictwo wpisane przez Kose. Może komuś za lat 10 się ono znowu przyda :) Wpis Kosy jest z 2002 roku, ale, że karate jest trwałe jak skała to nazewnictwo jest jakie było. NAZWY ELEMENTÓW I TECHNIK Powierzchnie uderzające i blokujące seiken pięść uraken odwrócona pięść Tettsui pięść młot Ryutoken [...]
Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tamto też było ok, wystarczyło że zamiast MC dałbyś RDL triceps pracował będzie przy innych partiach ( klatka, barki ) ciąg daj normalny ostatatnia ćwiczenie na tric nie wiem co to w zamiast wiosłowania końcem, daj podciągania szeroko a jak nie masz siły to ściąganie drążka wyciągu górnego
[...] 12,10,10 Czwartek:barki +tric Barki:podnoszenie do brody 3serie 12,10,10 Wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,10 Unoszenie na boki 3 serie 12,10,10 Tric:tak jak we wtorek tylko z mniejszym ciezarem Piątek: klatka+biceps Tak jak w poniedziałek tylko z mniejszym ciezarem Sobota:plecy Drazek 3 serie:12,10,10 Wyciag do karku 3 serie [...]